Det bliver gang på gang bevist at udhvilede børn er sunde børn. Men får dine børn søvn nok? Find de gode råd til nye rutiner her.

Som de fleste ved, er det i søvnen, at børn finder energi til dagens leg og strabadser. Lidt mere præcist sagt, producerer hjernen mere væksthormon og immunapparatet stimuleres, når dit barn sover. Hjernen rydder simpelthen op.

Manglende søvn viser sig på forskellig vis. For ligesom voksne er børnene heller ikke ens. Alt efter dit barns alder, vil for lidt søvn ofte vise sig som en form for irritation. Små børn bliver ”pylrede”, og større børn får ofte koncentrationsbesvær og kommer i dårligt humør. Især førstnævnte skal vi som forældre være opmærksomme på. For der er her, risikoen for nedsat indlæring ligger.

Hvor meget søvn har børn brug for?

Der er vist ingen af os, som er i tvivl om, at søvn er vigtig. Det bedste, vi kan gøre for vores børns udvikling, er at give dem gode sengetider og rutiner. Det gælder både nu og på den lange bane. Men hvor meget har de små pus i virkeligheden brug for?

Børns søvnbehov er individuelt. Præcis som med os voksne har nogle brug for mere og andre for mindre søvn end gennemsnittet. Det er derfor her, at du som forælder spiller en afgørende rolle. Ingen kender barnet bedre end forældrene, så tøv ikke med at bruge jeres intuition.

En retningslinje, der måske kan hjælpe lidt, er faktisk ganske simpel: Hvis dit barn bliver træt hen ad eftermiddagen eller har tendens til at blive udadreagerende og irritabel, kan det være et symptom på manglende søvn. Så prøv jer frem. Det er en proces. Og ingen tager skade af, at det tager lidt tid.

Brug eventuelt denne guide, baseret på anbefalinger givet af American Academy of Sleep Medicine i forskningstidsskriftet Journal of Clinical Sleep Medicine, til en start:

Kom ned i tempo

Når vi kommer til sengetid, handler det om at finde gode ritualer. Det er ikke kun vigtigt med små børn men også for de lidt større skolebørn.

Der findes heldigvis mange måder at komme ned i tempo på. I kan slukke for TV og computerspil, læse en bog, synge godnatsange eller måske bare sidder stille i sofaen og snakke om dagen, der er gået. Prøv dem af, find på jeres egne og hold fast I dem, der passer til jeres hverdag og familieliv. Strategi ’Ned i tempo’ skal sættes i gang en times tid før sovetid.

Én ting kan eksperterne altså nemt blive enige om: skemalæg dit barns søvn og find nogle gode, faste rutiner. Et sted at starte kunne måske også være med en god middagslur.